Những bài tập và thực đơn giảm cân trên mạng đôi khi vẫn nguy hiểm vì chúng ngăn chặn việc cung ứng đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy thử ứng dụng những giải pháp đã được chứng thực dưới đây để giảm cân hiệu quả.
Những cách giảm cân tại nhà hiệu quả, không cần uống thuốc ngay tại nhà
1. Chia thành nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày
Chuyên gia thể hình Jorge Cruise đưa ra biện pháp ăn 5 lần 1 ngày, gồm có món tráng miệng nhỏ. Quý vị có thể ăn mọi loại thực phẩm yêu thích, miễn là theo một thời gian biểu nghiêm ngặt.
Chuyên gia tại website Sức Khỏe 24 Giờ cho biết, nhấm nháp các bữa ăn 3 giờ một lần sẽ xúc tác khả năng tiêu hao mỡ thừa của cơ thể.
Trong trường hợp các bạn không ăn đủ, cơ thể sẽ biến đổi sang chế độ chống đói, tiết kiệm năng lượng & đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng hoạt động. Nếu ứng dụng 3 giờ ăn một lần, cơ thể sẽ liên tiếp thúc đẩy trao đổi chất ở mức cao và đốt cháy chất béo liên tục.
2. Tập thể dục thể thao mỗi ngày
Các bạn nên dành ít nhất 150 phút rèn luyện vừa phải Mỗi tuần hoặc 75 phút nhịp độ cao. Các chỉ dẫn khuyên các bạn nên sắp xếp thời gian hoạt động thể lực trải dài trong cả tuần, không tập luyện quá sức. Các dạng tập luyện giúp bạn giảm cân là chạy bộ, đạp xe, tập gym, bơi lội.
3. Sử dụng nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả
Mọi người hãy nhấm nháp những đĩa đầy ắp nhiều các loại rau xanh nhiều lá. Rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng và mọi người có thể ăn một lượng rất lớn mà không lo thừa năng lượng & carb.
Những loại rau có ít carb & calo: súp lơ xanh, mào gà, rau chân vịt, rau cải, rau diếp, dưa leo, cà chua…
4. Mọi người uống 1 ly nước trước bữa cơm
Tài liệu khoa học ghi nhận uống khoảng tầm 500ml nước lọc trước bữa ăn nửa tiếng có thể giúp đốt cháy mỡ thừa cho người bị thừa cân. Sau 12 tuần, những người uống nhiều nước trước cả ba bữa cơm chính giảm khoảng 4 kg.
Việc đó có thể do nước mang đến cảm giác no, vì thế bạn sẽ không có mong muốn ăn nhiều đồ ăn tiếp đó. Uống nước thường xuyên còn thúc đẩy Calo, có da dẻ đẹp.
5. Hạn chế lượng đường & ngũ cốc trong thực đơn
Cách để giảm cân hiệu quả là hạn chế lượng đường, ngũ cốc (carb) và thay thế bằng lương thực nguyên hạt. Khi đó, mọi người sẽ bớt cảm thấy đói, ăn ít Calo hơn. Với phương pháp này, cơ thể sẽ tiêu hao chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
Nếu như chọn ăn tinh bột nguyên hạt cùng với sự thâm hụt năng lượng, bạn sẽ dung nạp nhiều chất xơ hơn, dẫn tới tiêu hóa chậm, cảm thấy no lâu hơn.
6. Mọi người có thể ăn nhiều món ăn giàu protein
Mỗi bữa cơm của các bạn nên bao gồm: protein, chất béo, rau, một lượng nhỏ carb phức như tinh bột nguyên hạt.
Hấp thụ một lượng protein theo khuyến nghị là điều thiết yếu để duy trì sức khỏe và sức khỏe cơ bắp trong khi giảm cân.
Nhiều chứng cớ chứng minh ăn đầy đủ chất đạm có thể phòng ngừa nguy cơ có sự liên quan tới bệnh tim, giảm cảm giác đói. Nam giới cần ăn 56-91g đạm mỗi ngày, nữ cần 46 tới 57g.
Chế độ ăn uống với đầy đủ protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn; giảm một nửa ước muốn ăn khuya.
Các nguồn chất đạm lành mạnh bao gồm: các loại thịt trắng, cá thu, hải sản, các loại đậu, củ quả, đậu nành.
7. Mọi người có thể ăn bữa sáng đúng giờ
Trước đó, thời gian ăn sáng phù hợp được cho là từ 6h tới 10h. Chuyên gia dinh dưỡng tại suckhoe24gio.webflow.io cho rằng, xếp hàng chờ đợi tới 11h mới dùng bữa sáng sẽ tốt hơn cho những người nào đang phấn đấu giảm cân. Lí do là hầu hết mọi người hiện tại ăn tối muộn hơn nhiều so với các thế hệ trước. Nhiều bạn chỉ dừng ăn vào khoảng 9h tối.
Theo suckhoe24gio.webflow.io, ăn sáng lúc 11h là biện pháp duy nhất để trải qua 14 giờ nhịn ăn. Chứng cớ chứng minh đây là khoảng tầm giải pháp lành mạnh nhất cho công việc trao đổi chất & giảm cân.
Thực hiện theo phương pháp này trong vài tháng có thể giúp các bạn giảm từ 2 đến 5kg.
Cho dù niềm tin về thời gian ăn sáng có thể riêng biệt nhưng phần lớn các nhà khoa học đều nói rằng bỏ bữa sáng là một ý kiến tồi nếu như muốn giảm cân.
8. Các bạn nên ăn từ tốn để giảm cân
Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng, kể từ khi bạn bắt đầu bữa ăn, não bộ sẽ mất ít nhất 25 phút để nhận biết đã no bụng. Vì lẽ đó, nếu các bạn ăn quá nhanh, bộ não chưa kịp phản ứng. Lúc này, bạn có cảm giác vẫn có thể ăn thêm nên tiếp theo nhấm nháp các món dù cho thực tế bao tử đã đầy.
Bác sĩ thường khuyên bạn hãy ăn càng chậm càng tốt. Nhờ vậy, chúng ta sẽ không có cảm giác đầy bụng bứt rứt, không nạp tương đối nhiều calorie vào cơ thể gây nên béo phì.
9. Mọi người nên uống chè xanh, cà phê vào ban sáng
Không chỉ lựa chọn menu buổi sáng có nhiều chất xơ, mọi người cần lựa loại đồ uống thích hợp để đốt cháy tối đa năng lượng. Hai thức uống thường gặp vào sáng sớm có thể tăng cường hiệu quả đó.
Hợp chất hóa học của cafe hoặc trà xanh không chứa hoặc rất ít năng lượng, có nhiều chất chống oxy hóa & kháng viêm, đẩy mạnh quá trình giảm cân.
Nhưng mà, khi mọi người uống cà phê nhiều đường hoặc chất làm ngọt và kem có nồng độ năng lượng cao, món đồ uống đó sẽ biến đổi sang một quả bom Calo. Vì thế, tốt nhất, các bạn nên dùng cà phê đen với ít sữa có nguồn gốc tự nhiên.
10. Các bạn nên đi ngủ đúng giờ
Trong trường hợp duy trì giấc ngủ ngon tầm khoảng 7 tiếng 1 ngày, lượng năng lượng hấp thụ sẽ giảm, giúp thể trạng khỏe mạnh.
Một nghiên cứu mới đây đòi hỏi những người lớn trẻ tuổi, thừa cân thường ngủ ít hơn 6 tiếng rưỡi, nên phấn đấu ngủ khoảng 8.5 tiếng mỗi đêm trong 2 tuần.
Hoàn tất thời kỳ ngắn đó, đa số đã giảm lượng Calo nạp vào trung bình 270 calo 1 ngày. Thậm chí, ở những người, con số này lên tới 500 calo 1 ngày.
Thiếu ngủ có tác động đến hai loại hormone chính kiểm soát cơn thèm ăn và no: ghrelin & leptin.
Lúc này, Ghrelin xúc tiến cơn thèm ăn & tăng lên khi thiếu ngủ. Trong khi, leptin cho mọi người biết lúc nào no bụng.
Bác sĩ chuyên khoa này cho biết: Các công trình nghiên cứu ghi nhận kể cả nhóm người không thừa cân cũng tăng cơn thèm ăn sau thời điểm mất ngủ. Ngủ tròn giấc có lợi cho sức khỏe thể chất của chúng ta bất kể cân nặng cơ thể là bao nhiêu.
https://webchuabenhtri.com/tong-hop-10-tac-dung-cua-tra-hoa-cuc.html